od czego boli brzuch

Witam wszystkich. Mam 27 lat. Na siłownię zacząłem uczęszczać jakieś 3 lata temu z czego od około 8 miesięcy regularnie. Wcześniej różnie z tym bywało. Przed siłownią nie uprawiałem żadnego sportu. Na początku chodziłem żeby schudnąć(ze 102 kg zjechałem do 82kg) . Potem zachciało mi się robić siłę i masę. I dalej mi się chcę. Niestety mam [...]

[...] 4seria 10 x 80kg ( ciężko) 5seria 10 x 90kg ( trudności) 6 seria 10 x 100kg ( nasz ciężar roboczy) Zastosowanie takiej progresji ciężaru daje nam w sumie 6 serii, z czego 3-4 są właściwe pozostałe to serie rozgrzewkowe ze sporym zapasem sił, przygotowując do ciężkich serii właściwych. Oczywiście serii może być więcej, ich ilość nie jest [...]

[...] na jedzenie, a czy ta dieta była w 100% dobra? W końcu ja chcę się rozbudować mięśniowo, a jedząc dżem, śmietanę, majonez,soki, galaretki, ciastka zbożowe uzyskam to czego pragnę? Już dobijając do końca :), chodzi mi o rozbudowę górnych partii ciała, nabraniu jakiś kobiecych kształtów, ujędrnieniu nóg, rozbudowie pośladków- na razie [...]

[...] jak będę mniej jadła i ćwiczyła to i tak schudnę bez wymyślnych diet , ale się pomyliłam.. Chciałabym poradę na temat co kupować do jedzenia, ile jeść , jak jeść co wolno a czego nie itd, z uwzględnieniem mojego budżetu. Na necie jest tyle ćwiczeń do wykonania w domu że nie wiem za co najlepiej się złapać z moją otyłością , więc złapałam za [...]

[...] mnie nie jest to tylko sport, bowiem kulturystyka ma niewyobrażalną, magiczną otoczkę, której nia da się opisać, jeśli nie spróbujemy sami. Trenuję na siłowni około 3 lat, z czego 2 lata były to treningy typowego niedzielnego "pakera", nie biorąc pod uwage wszystkich grup mięsnowych, nie zważając na dietę itd. Prawdziwą kulturystykę uprawiam [...]

Witam serdecznie ;-D Postanowiłam zacząć prowadzić Dziennik Treningowy , mam nadzieję, że przez to będę mieć jeszcze większą motywację :-) Półtora roku temu zaczęła się moja pasja do fitnessu.. z czasem jednak to było za mało i zaczęłam chodzić na siłownie... Teraz wiem, że to jest TO ! :-) Moim marzeniem jest wystartowanie w konkursie Bikini [...]

[...] biegałam długodystansowo, ale kostka odmówiła posłuszeństwa i teraz biegam jako zwykłe aeroby, bo lubię długo, nie lubię natomiast interwałów BARDZO. Nie mam pojęcia dlaczego, kilka razy wybrałam się i zrobiłam 12 interwałów po 30s sprintu/30s truchtu, ale gdy zaplanuję sobie taki hiit, to chyba produkuję tony kortyzolu przez niechęć do [...]

[...] co jem. W efekcie nogi nadal wydawaly mi sie grube, za to gora schudla strasznie. Staralam sie jesc tylko produkty polecane na forum, a jak z roznych powodow zjadlam cos czego nie powinnam to pojawialy sie wyrzuty sumienia i wymiotowalam. Mialam tez napady na slodycze, z ktorymi mecze sie do tej pory. Brak efektow i motywacji spowodowal, ze [...]

[...] -wyrobiły mi się mięśnie (które ciągle są pokryte wiadomo czym) -praktycznie nie choruję (kiedyś angina 5 razy w roku była normą) -mam dobrą kondycję, nie osiągnęłam tego, czego oczekiwałam najbardziej - nie schudłam a nawet przytyłam, wizualnie zwłaszcza. Miałam napady obżarstwa, które nawet kończyły się w łazience nad wiadomo czym;/ Dlatego [...]

[...] jest na oleju rzepakowym lub w papirusie. Proszę Was tylko o to, żeby Wasze propozycje były dość "dostępne"- sami widzicie że nie mam za dużo czasu na wszystko, więc przygotowywanie nie wiadomo czego będzie dosyć trudne. Co prawda idą teraz wakacje, więc uczelnie nie będę miała, no ale godziny posiłków będę starała się trzymać podobne.

[...] serie po 8 - 12 powtórzeń. Dobrze czuję to ćwiczenie i jestem zadowolony z efektów. Co więcej, nie chcę używać zbyt dużego ciężaru, co byłoby konieczne przy przysiadach, a czego (w przysiadach właśnie) nie lubi mój kręgosłup. 2. Najszersze grzbietu Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń. Drzwi są za wąskie, żeby [...]

[...] i jakieś... 75 kg wagi, nie wiem ile dokładnie, bo waga w moim domu jest dosyć niepewna. Według BMI wszystko jest ok, ale... Wydaję mi się, że byłem ektoformikiem, a dlaczego mówię w czasie przeszłym? Bo teraz nie wiem do jakiej kategorii można mnie zaliczyć. Do 2009 zawsze byłem bardzo szczupły i mało jadłem. Moje ciało wyglądało bardzo [...]

[...] kontuzji, które odzywają się po latach lub regularnie dają się we znaki, ale 6 tyg to dużo czasu - akurat tyle żeby wpaść w melancholie z braku możliwości robienia czegokolwiek, a także by wyjść z formy. Będę wdzięczna za wszelką pomoc, bo trochę się boję by nie zrobić sobie znowu krzywdy. To tyle jeśli chodzi o słowo wstępu, aha no i [...]

[...] (z 58kg na 52kg przy 161m). Liczyłam też na zwiększenie siły i jakieś mięśnie Do tej pory udało mi się stracić 3kg, nie mając żadnej konkretnej diety z dokładnym wyliczeniem czego ile i o jakiej porze. Staram się jeść zdrowo tzn wybieram to co jest w domu najlepsze, a że nie ma tego za wiele to jem mało (jestem skazana na to co jest w lodówce i [...]

Witam! Piszę do Was z taką prośbą, otóż jak stwierdzono mi mam wystające łopatki , plecy wklęsło okrągłe i przodopochylenie miednicy. Powiedziano mi : Musisz wzmacniać grzbiet (mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie równoległoboczne, zębaty przedni), brzuch (prosty brzucha, skośny i poprzeczny) poprzez ćwiczenia na drążku nachwytem i brzuszki do [...]

[...] barków stojąc - 5 serii po 8 powtórzeń. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Czego nie robię i dlaczego: Nie robię nóg ponieważ mam dość masywne z natury i należę do klubu rowerowego, nie robię również martwego ciągu i paru innych ćwiczeń. Nie mam aż tyle czasu, a nie [...]

Witam! Nigdy nie miałem problemów z żołądkiem, ani niczym podobnym. Od roku starałem się dużo jeść, masa szła. Od pół roku myślę też nad tym "co" jem. Ale nie ukrywam że jem dużo i to niestety są kanapki w szkole, ew kanapki z kurakiem, piję dużo wody w szkole, jem ryż i jogurty, więc to chyba nie wina diety... Zacząłem od półtora tygodnia cykl [...]

[...] bardzo słaby (ciężko donieść 10kg cukru do domu, ok 500 metrów). ważyłem wtedy 58kg przy wzroscie 177cm. w bicu bylo 27cm. i tak po pierwsze w ogóle nie wiem po co i do czego są serie, po co robić odpoczynki. większych ciężarów i tak nie umiałem unieść ani razu, a 5kg raczej spokojnie. dlatego też tymi hantlami robie standardowe 1 ćwiczenie, [...]

[...] troszkę tkanki tłuszczowej pod nimi tak, że troszkę wystają a gdy pochyle się to już zupłenie widać trochę jak mały stożek :D Pół roku temu ćwiczyłem jakoś 2.5 miesiąca z czego całkowicie na redukcji ale bez diety, miałem taki tryb życia, że nie było czasu na gotowanie więc jadłem syf głównie z wagi 85 spadło do 73/74 dużo to pewnie po prostu [...]

[...] raczej nie dokucza - jednak co najdziwniejsze(przynajmniej dla mnie) silny ból odczuwam gdy kładę się na plecach i rozluźniam mięśnie(ból tylko podczas rozluźniania) oraz podczas np podskoków-ból pleców mniej więcej na wysokości dolnej krawędzi żeber. To byłoby tak w skrócie %-) Co to może być, czym spowodowane, co z tym robić a czego nie ?